小孩体重超标怎么办？

1、尽量少买半成品或者成品食物

此类食物一般热量及脂肪含量较高，从而易造成人体营养素过剩。

2、吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。

3、替换零食种类

零食替换成低脂高纤维类食品,口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康的水分来源。

4、烹调口味尽量清淡

重口味的食物也容易使小孩长胖，所以食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品。

5、放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。

6、减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

7、每餐必有汤或粥

饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

8、多运动

儿童体重超标，往往是因为小孩运动少了，所以不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。自由搏击是比较适合胖宝宝的项目，不仅可以锻炼孩子的体能、控制体重，对培养孩子的坚强、自信、外向的性格也有很大的帮助。

由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。





来自: Android客户端