【我的运动日记0605】今日芒种，周末4公里打卡成功（不断更新……）

已经有几年时间没有好好运动了，打开我keep的记录，最后一次跑步还是在2019年10月9日，当时跑了2.04公里。


此次重新跑起来，主要有这几个原因：
其一：今年春节回来，和初中同学及班主任聚了一次，几个同学和班主任的合影照出现在朋友圈后，便引起了热议。有朋友留言说：成功熬成了老师的年纪；还有朋友直接点名我：岁月是把猪饲料…打击不说，仔细看看，大家确实已经臃肿不堪。
其二，步入中年，已经到随时保温杯不离手的情况。每天休息不好，状态极差，严重影响到工作和生活，这也是开始运动的原因。
其三，想戒烟已经很久，但一直没有毅力，最长不超过一周，最终发展到感冒了也照抽不误。因此，想借运动的名义，来达到戒烟少酒的目的。但目前还未见到什么成效。


今年以来，截止目前进行了5次户外跑，累计用时2小时24分45秒，累计跑步距离21.86公里。除了跑步，还在家里做了四次练动作的运动，每次五个动作，每次两组。


从最初开始锻炼时腰酸背痛腿抽筋的情况，到现在每次运动下来，第二天没有任何酸痛的情况，这算是一个变化。再就是从今年第一次跑3公里多到后面的四公里多再到今天的5公里，也在不断学习进步中。


目前还才刚刚开始，距离其他运动达人还有很大的距离。但运动贵在坚持，希望从今年开始，每天都能有些新的变化及收获。
如果你也喜欢运动，一起动起来吧！
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直接就在这个帖子里更新吧，以后就作为记录我运动的专贴了。
【20210316：第六跑】
昨天突破5公里记录后，由于只做了简单的广播体操作为运动后的放松，结果今天起来，大腿还是隐隐的有一小点痛，但相比第一二次运动时的那种痛法，好得不止几倍。
在秀友@裴先生 及其他秀友的指点下，今天夜跑有了些变化。首先是跑前做了简单的热身运动；第二是戴上耳机边跑边听歌。另外还有一点，由于前几次都是跑往花溪公园然后折回，今天选择往腾龙湾方向跑。
可能是昨天刚跑过的原因，今天起跑后前一公里，感觉速度比昨天慢，而且腿部的反应还有些难受。坚持过一公里后，才逐渐好转了一些。
街灯明亮，夜风习习，这样的夜晚特别舒服。在中途，还遇见了三个也在夜跑的人，大家都在挥汗如雨。
在孔学堂公交站时，就到了第二公里，这时候汗水顺着脸颊在夜风中滴下，相当的爽。在即将抵达大水沟立交桥时，2.5公里便已完成。
由于昨天才突破5公里记录，所以这次也不敢逞强加码，只能按照5公里的距离来保持。于是继续向前，跑到大水沟立交桥后才折回来。



一路上偶尔会遇到一两个散步的人，更多的是呼啸而过的车辆。在过了孔学堂公交站后，已经是三公里多，这时候再次感觉到腿部肌肉难受异常，有点迈不动的感觉，但内心一直提醒自己坚持，在过了四公里后，向前跑了两百米左右，终于还是坚持不住，由跑变成了走，大约20秒左右，才接着继续跑。由于走了20秒左右，相对来说跑起来轻松许多，不到一会儿，便抵达民大公交站，最终完成5.06公里，达成自己的又一个目标。



接下来，夜跑两会暂停一到两天，取而代之的是练动作。目前按照5公里的距离，基本30多分钟便可完成。但在家练动作，感觉更难。我目前是选择平板支撑，卷腹，俄罗斯转体，波比跳，开合跳这5个动作，每个动作两遍，基本都要用一个小时才能完成。而且觉得波比跳和俄罗斯转体超级难练，每次训练都达到规定的次数。
但既然决定了锻炼，就需要坚持。让自律带给我自由，加油！

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【20210317】今日份练动作
我又来更新了。昨天前天两次夜跑，对于长期没锻炼的我来说，确实是有些吃不消，所以今天暂停跑步。但每天都要运动，所以今天选择了在家练动作。
我选择的动作一共有6个，分别是平板支撑，卷腹，俄罗斯转体，缓冲深蹲，波比跳和开合跳。之前每个动作都是两组，今天由于时间原因，只做了一组（一般夜跑在10点前完成，练动作在11点前完成）。
说实话，以前没有系统的进行动作训练，看似简单的动作，在真正练起来时，还真的不容易，我甚至宁愿选择跑步一些。
现在来汇报今天的六个动作情况：平板支撑2分钟（之前的最高纪录是90秒）；卷腹40个（和之前的最高纪录持平，但今天感觉完成起来相对轻松）；俄罗斯转体20个（持平之前最高纪录）；波比跳20个（定的是26个）；开合跳65个（实际定的是50个，但之前最高纪录到100个），缓冲深蹲40个（实际完成40个，和之前最高纪录持平）。
这5个动作当中，个人觉得最难的是波比跳，截止目前，我的最高纪录都只是20个，而且完成起来十分费力。而其他动作，相对来说要容易一些，甚至连许多人都觉得难的俄罗斯转体，我也觉得还比波比跳好完成一些。
通常我做完一个动作要休息一二分钟，遇到缓冲深蹲、波比跳及开合跳这些，做完后休息时间会稍微长一点点。六个动作做下来，也需要将近半小时，两组的话就要一个多小时了，而且非常累。
今天算是没有达标，希望明天能有个好的坚持，加油！


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【20210318】
开帖以后的第四天记录，也是这周的第四天运动，连续几天下来，确实感到疲惫。
本想今天继续在家练动作的，但想到周末就要变天气，明天又是周五，保不准有什么局，到时给耽搁了，所以决定今天继续跑，虽然腿部还隐隐有些痛。
今天将近9点才吃完饭，所以出发时间有些晚，但5公里也就半个小时左右，所以饭后休息了四十来分钟就开动了。
今天的线路依然是民大到大水沟往返，虽然人少，但感觉这边跑起来舒服。前两公里跑起来感觉很轻松，过了两公里后，汗水哗啦啦的直流，步幅变小速度变慢，心里一直想到大水沟。过孔学堂站台、测绘院、民中、同兴山庄，终于到了大水沟立交。一看，护栏拦着的，过不了对面，于是又折回来原路跑。
回来的路感觉特别艰难，当再次过了孔学堂站台时，已经到了4公里，但真的坚持不下来，所以停了下来走了半分钟左右，又才继续跑剩下的里程。
过民族药业，原董家堰村委会，民大新大门、加油站…到民大老校门时，5.20公里终于完成，整个人也感觉要废掉，但不敢停下来，继续往前走，到民大天桥下做了拉伸运动，然后慢慢走回家。
这周的运动基本告一段落，明后两天，最多就是在家练动作，夜跑，最早也得到周天去了，希望那时候天气能好些。
各位，晚安。



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今日芒种，记得上次夜跑还是4月20日，正值谷雨。不知不觉，40多天、两个节气就过去了，而我，才完成两次跑步，累计7公里多。


之前一直都是夜跑，从两公里到五公里不等，相对而言，今年还是比较勤快的了。
今天周末，终于结束一直以来的阴雨天气，于是决定去湿地公园内跑步打卡。

将近八点出发，一路沿河道慢跑，时不时便会遇见三三两两散步的人。进入健康步道后，人越发的多，跑步的人也多起来。有三五成群的，也有像我一样独自慢跑的。

不得不说，贵阳有那么多可以供市民休闲锻炼的好地方，跑步锻炼呼吸新鲜空气之余，感受鸟语花香的美好，生活在这里是真的幸福。

我之前最高的跑步记录也就五公里多，此次间隔那么久没有跑，所以就设定了4公里。一路跑感觉还算顺畅，艰难的是在快三公里的位置，那时候快抵达牛角岛了，胸口实在难受，便换成快走，将近一分钟才继续开跑。
最终4公里跑下来，26分15的成绩，还是显得慢了点。不过并非专业选手，作为锻炼来说，希望的是能不断坚持吧。


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坚持机油
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生命在于运动
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生命在于运动，加油！
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不错。加油。继续
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每逢佳节胖三斤
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坚持加油
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今天开始我也要夜跑了
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这个路线有点冲突啊
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加油！同道中人
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