长期跑步真的会伤膝盖吗？

跑步越来越受欢迎，在全球，每周约有6.21亿人进行跑步的常规训练。但这项运动也备受质疑，最常见的一个反对声音是，它会磨损我们的膝关节。但真相真的如此吗？让我们来一探究竟。





提到关节磨损，人们可能是在说骨关节炎发作。骨关节炎是关节随着年龄增长而发生的特定变化。医生将这种变化定义为「软骨退化」和「关节发炎」。

这些变化会导致疼痛，运动时可能会变得严重。不少人认为，锻炼，例如跑步，会重复刺激关节，导致加快退化过程。

这种说法并不科学。

证据1

人们坐着的时间越来越长，骨关节炎的发病率却在增加。
在前工业化时期（直到18世纪中叶）和后工业化阶段（1945年开始），伴随着运动量的减少，人们久坐的时间越来越长。而前工业化时期骨关节炎的患病率却比工业化后时期少。

如果过度使用会增加骨关节变性和炎症，久坐不动的时代，为何骨关节炎在增加？

证据2

一项长达十年的研究，追踪了50岁及以上的长距离跑者和非跑者的关节情况。X线的报告显示，两类人士的骨关节炎患病率并没有差异。

但要注意的是，跑步时如果受伤，会损坏膝盖的韧带或半月板，增加患骨关节炎的风险。因为受伤情况下承受的冲击和负载与正常跑步并不相同。



适量跑步不会磨损关节
实际上还有助于预防骨关节炎

跑步的益处

增强软骨健康。跑步可以让营养素输送至膝关节软骨。

控制体重。肥胖是导致关节过度负荷的常见原因之一，而锻炼有助于控制体重。

减轻炎症。关节炎的发作与炎症有关。随着年龄增长，炎症会加剧，而锻炼可以减轻炎症。

增强肌肉力量。肌肉可以保护我们的关节，跑步可以让肌肉保持活跃，防止退化。

哈佛大学进化生物学家Daniel Lieberman认为，关节炎的患病率上升是一种进化失调，意味着人类今天使用关节的方式与自然原理不符。久坐不动的生活方式、肥胖症和慢性炎症才是导致骨关节炎等疾病的重要原因，而并非跑步。

跑步锻炼遵循三原则

1）锻炼前，一定要先进行热身

2）锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，应根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划

3）无论在什么情况下，都要量力而为，不要超负荷锻炼


转载自莱美官网



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我只听说过，偶尔做运动。时间不能过长
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Mars菊 发表于 2021-3-30 21:17
我只听说过，偶尔做运动。时间不能过长

还是要有规律的训练，比如你每周跑2-3次，每次15-30分钟左右，这个就是你的运动计划，然后根据自身情况逐步增加强度，这种可能效果会更好，偶尔想起来跑一下效果不大的
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我也听说过会伤膝盖，但是我也坚持经常跑步
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凡事都有个度
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饭饭 发表于 2021-3-30 21:25
还是要有规律的训练，比如你每周跑2-3次，每次15-30分钟左右，这个就是你的运动计划，然后根据自身情况逐 ...

专业！！！
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好不容易找个不锻炼的借口不要深究
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很多人都在说真的不知道。
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听说过，但是自己也跑
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